Der Seitstütz für die seitliche Bauchmuskulatur:
Der Seitstütz ist die fundamentale Übung für die seitliche Rumpfmuskulatur. Er trainiert primär die seitlichen Bauchmuskeln m. obliquus internus und externus. Aber auch die Rotatorenmanschette und die Schulterblattstabilisatoren werden durch ihn trainiert.
Übung:
Die Grundvariante
Zur Ausführung der Übung legst du dich auf die Seite, stellst deinen Ellbogen auf und hebst dann dein Becken an. Wichtig ist dabei, dass du gerade bleibst und das Becken nach vorne orientiert bleibt. Stell dir vor, jemand würde dich an deiner Gürtelschnalle nach vorne ziehen. Wenn du diese Position länger als 60 Sekunden halten kannst, gehe zur schweren Variante über. Wenn du es keine 15 Sekunden schaffst oder Schmerzen hast, dann trainiere erst mit der leichten Variante.
Leichte Variante: Kurzer Seitstütz
Bei dieser Variante winkelst du deine Knie um 90° an, sodass deine Füße nach hinten zeigen. Achte darauf, dass dein Gewicht wirklich nur mit dem Knie und nicht mit dem gesamten Oberschenkel gestützt wird.
Schwere Variante: Dynamischer Seitstütz
Bei dieser Variante beginnst du in der Ausgangsposition wie beim statischen Unterarmstütz. Nur jetzt senkst du das Becken bis kurz über den Boden ab, um es anschließend wieder anzuheben.
Häufige Fehlerbilder
Ellbogen nicht unter der Schulter
Wer den Ellbogen zu nah in Richtung Hüfte platziert, der klagt manchmal über Schulterschmerzen, da sich die Belastung für die Schulter erhöht. Achte darauf, dass dein Ellbogen unter deiner Schulter abgelegt ist. Solltest du Schmerzen in der Schulter haben, überprüfe diese Position zunächst.
Zusammenfassung Seitstütz
Der Seitstütz ist eine fantastische Übung, um deine seitliche Bauchmuskulatur zu trainieren. Steigere dich langsam. aber stetig. Falls du Fragen hast oder eine schwerere Variante benötigst, schreib‘ uns und wir helfen dir gerne weiter. Hierfür bieten wir zum Beispiel unser kostenfreies Strategie-Gespräch an, in welchem wir uns deine Ziele und Wünsche anhören und dir unverbindlich ein Angebot machen, welches bestmöglich zu dir passt. Solltest du deine allgemeine Fitness erhöhen wollen, schaue dir unseren Artikel zu den Grundübungen für deine Fitness an.